namiの音 No.34【那実ラジオ】
那実
namiの音 No.34【那実ラジオ】
- 61
- 11
- 10
今回久しぶりにけっこう真面目じゃね?←←
なんか今週急に暑くなりましたよね?🤔私だけかな?
今回は夏バテ対策(夏バテに効くやつ)をお話しました。テーマ提供、Cnaありがとう!
(今回は全部、調べました🙄w)
※全部知ってる!って方、ごめんなさい(^^;💦
🍧夏バテ対策のおはなしのまとめ🍧
🍉炭水化物や糖質の摂りすぎは夏バテしやすくなってしまうので、栄養のあるものを♪
【夏バテの時に取ると良い5つの栄養素】
・たんぱく質(豚肉、カツオ、枝豆)
・ビタミンB群(マグロ、ウナギ、豚肉、卵)
・アリシン(ニンニク、ネギ、ニラ)
・クエン酸(酢、梅干し、レモン)
・ムチン(納豆、オクラ、長芋)
夏野菜や緑黄色野菜、フルーツ等のビタミンCを含む食材も◎
冷たいものが欲しくなる季節ですが、内臓を冷やしすぎると動きも鈍くなって体調にも繋がるので、カボチャ、玉ねぎ等の身体を温める野菜もオススメです。また、1回の食事で1品は温かいもの(味噌汁も可)を食べるのも良いそうです♪
🍉室内外の温度差が5℃以上になると自律神経が乱れやすくなるので、冷房の効いた部屋にいる時には、首、手首、足首を冷やさないように気をつけてください(>_<)
羽織るもの、靴下等で冷たい風が直接当たらないようにすると良いそうです。
🍉疲れを溜めないように睡眠をよく取ることも夏バテ対策の1つ。
寝る1時間くらい前に38℃のお湯に額にうっすら汗をかく程度に浸かると安眠効果アリだそうです♪
寝苦しい程暑いときでも、身体を冷やしすぎるのはよくないので、寝る時は扇風機か冷房なら2~3時間のタイマーを設定するのが良いそうです。
また、脳の温度を下げると睡眠に入りやすいので、夕方以降のカフェインは控えた方が良さそう(カフェインを取ると脳の温度が上がるため)。
小さな保冷剤をタオルでくるみ、後頭部を冷やすのは○ですが、首や身体はあまり冷やさないようにした方が良いそうです。
🍧おまけ🍧
【夏バテの代表的な症状】
□ カラダが重だるい・全身の倦怠感
□ ヤル気が出ない・無気力
□ 食欲がなくなる
□ 下痢・便秘
□ イライラする
□ カラダが熱っぽい・のぼせ
□ めまい・立ちくらみ
□ 頭痛
□ むくみ
今までのなみおと
第1~14回https://nana-music.com/playlists/2593794
第15~29回 https://nana-music.com/playlists/2750715
第30回~https://nana-music.com/playlists/2876922
#namiの音 #なみおと
コメント
10件
- 那実@風邪で死んでます😷自由にお話してくれて良いよ(笑)(笑) Cnaの体調、少しでも早く回復しますように(´・ω・`)💕
- 那実@風邪で死んでます😷
- 那実@風邪で死んでます😷
- 那実@風邪で死んでます😷たいちゃんは今ダイエット中だからお米食べてないのか💡 でも夏バテ…🤔栄養が偏ってしまってるのかな? 睡眠もちゃんととってね!!
- 那実@風邪で死んでます😷Cna大丈夫?(´・ω・`)まだ体調優れないかな?💦 5コマさんに言われてから私も『ためしてガッテン!』っぽくなったと思ったけど、夏バテになる前に調べられる良い機会だったよ、ありがとう(^^)♪ でも90秒でまとめるのは無理すぎたwww そうなのね( ゚Д゚)💦それはかなりしんどい…。気圧とか気温とかでも血圧上がったりするのかな?私もこの間目眩がヤバかった……。 あ、そっか、夏休み中もあるんだったね! お大事に(>_<)まだまだ夏はこれから! Cnaの大好きなアイス🍦食べるためにも元気になってね💕💕
- ヒデ暑いのダメですー 夏の間は体調も宜しくなく💦 夏 乗り越えられるか不安w
- 🐣💛りん🐥 バレンタインに1日だけ浮上しました!皆さん聞いてくださってありがとうございました🥰 またいつか(´∀`*)ノシ椎菜ちゃーん!大丈夫?:(´◦ω◦`): 無理しないでね! 変な天気だからね💦 血圧高いのか💦 心配(T^T) お大事にね!
- 🐣💛りん🐥 バレンタインに1日だけ浮上しました!皆さん聞いてくださってありがとうございました🥰 またいつか(´∀`*)ノシわぁ!ありがたい豆知識がたくさん! ありがとう!(〃▽〃)💓💓 試してみる!! 睡眠……取れてない😭😭😭 キャプションめっちゃ読み込んだ! ありがとう!!(〃▽〃)💓💓 椎菜ちゃんてば夏バテなんだね😱😱😱 それでこのお題だったのかな? 那実ちゃんの椎菜ちゃん愛を感じた✨✨✨
- 那実@風邪で死んでます😷
- 5コマスベリ「ためしてガッテン」みたいになってきとるやないかいwwww