【ダイエット】崖ぽにょが12kg痩せた方法
BGM
【ダイエット】崖ぽにょが12kg痩せた方法
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途中で終わってしまったから一応キャプションに
詳細ぶち込んどきますおww
#ダイエット #ダイエット方法 #ダイエット成功
○起床後筋トレ前にファイナルバーン
↓筋トレ方はYouTubeで 足もお腹もみるみる痩せる で検索検索ぅっ♪
○スエットで運動(家事、筋トレ)
○足上げ15×3セット
○足こぎ15×3セット
○足上げ(曲げる)15×3セット
○足パカ20×4セット
○お尻上げ20×4セット
○うつ伏せ足こぎ30×2セット
○YouTubeダンス10分←これもYouTubeで ダイエット ダンス で検索検索ぅ♪
○筋肉痛は筋トレ一日休憩
食事
○炭水化物は玄米ご飯
○夜6時以降何も食べない
○間食ジュースナシ
○1日水2リットル
○食事前にカロリミット
○停滞したらチートデイ
○特茶一日1本
○夜に玉ねぎ納豆ヨーグルト
○食べる前に必ず野菜
○朝バナナ,玉ねぎヨーグルト
昼玄米150g 魚か肉でたんぱく質 サラダ
夜玄米100g
ちなみに食べる前に運動する事!!
コメント
3件
- 亜砂
- 崖ぽにょ@踊
- 亜砂これやるしかねぇな( ´・ω・`)